女子大生OLのエンタメ日記

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【確実に瘦せる】ステップ1:1日の摂取カロリーを決める

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映画・洋楽・海外ドラマ・旅行などエンタメが大好きな、レーベル会社で働く女子大生OL。年中ダイエット中。牛カツ・牛タンが大好物!嫌いなものはマウンティング!

こんにちは★
今回は、ダイエットに(あくまでも私にとって)効果的なアレコレについて語ります!

目標達成に最も必要なこと

私は、ダイエット歴∞年目にして、やっと気付いたことがあります。
それは、私は「明確な短期目標がないと目標を達成出来ない」と言うこと。

どういうことかと言うと、「あれやりたい!」と思ったとしても、「でもどうやって?」がわからないと、行動に移さない、ということ。
まぁダイエットを決意する度に「●月までに5㎏瘦せる!」とかいう目標は立てるのですが、そういうことじゃない。

「9月までに真剣佑と付き合う!」とほざいてるようなもんですよ、こんなん。

何をどのようにして、こういう結果を出す。
そしてそれを達成したら、このステップに移行する。
私には、こんな感じ↑の具体的な目標が必要なのでした。

つまり、まっけんと付き合うために同じ事務所に入社したり、まっけんの知り合いと友達とコネを作る、だったり、こういった具体的な行動指数が必要なのよ

そんでもって大きすぎる目標は失敗の原因

さて、短期目標を設置することの大切さがわかったとところですが、ここに潜む1つの大きな罠に気付かなくてはなりません。
ズバリ!「遠すぎるゴールにしないこと」まじでコレです。

あー、なんか日本語以外も喋れるようになりたいな~~そうだ!英語も台湾語もクラス通っちゃお

日本語話者

こうして色んなものを同時進行して、出来ちゃう容量の良すぎる人もいるかもしれません。でも、殆どの人は、出来ないと思うのです。

これは、ダイエットも同じで、運動はこういう風にして~カロリーはこういう風にして~PFCバランスはこうで~1日のタンパク質は●gで~なんて、たくさんやったら心折れます。私は折れました♡

大事なことは、「欲張らずに、少しずつ、着実に、1歩ずつ進むこと」

日本には、適当なダイエット知識がそこら中にある

日本には、ダイエットに関する信用に欠ける情報が飛び交っていて、正しいものにたどり着くのがとても大変だったのですが、少しずつ、正しい情報を集められつつあるので、メモがてらゆっくり記事にしていこうと思います。

「朝バナナダイエット」やら「腹式呼吸」やら「お腹に巻くだけで痩せる機械」やら「瘦せるお茶」とか色んなものがありますね。
そうしたものも、厳密に言えば効果はあるのかもしれません。

でも、結果はどうでしょう?「それだけ」で痩せるものでしょうか?

私のオススメのダイエット1歩目

さて、だーいぶ前置きが長くなりましたが、やっと本題です。
私の思う【着実に瘦せる】ダイエット方法の最も大切なことに1つに、カロリー制限があります。

朝バナナダイエットをしながらでも、糖質制限をしながらでも、運動しながらでも、どんな人にも大切にして欲しいことの1つかなと思います。

完結に言うと、消費カロリー>摂取カロリーにしようね!ということ

1日の摂取カロリーの目安

ぶっちゃけ、1日に食べれるカロリーだけ知っていればそれで良い、原理なんか知らなくてOK、なんて人はこのサイトで計算して出てきたカロリー分だけ毎日とってれば大丈夫ですw

カロリー計算サイト

もしくは、スマホに「MyFitnessPal」をダウンロードしてください。(今度記事にしますが、私の大好きなアプリ)
1日にどれだけのカロリーが摂取可能か設定してくれます。(しかもその計算、割と厳しめ)

因みに私は1日おおよそ1200キロカロリーでした。

計算式(消費カロリー)を知ろう

何故そのカロリー内に抑えれば瘦せるのか?を知りたい人は、ついでに計算してみましょう!

まずは、私たちが生きていて消費するカロリー(=消費カロリー)を計算!

このサイトによると、
私の場合の消費カロリー(Maintain weightに表示される数字です)は1640です。

脂肪のカロリーは1㎏あたり7200㎉なので、例えば1ヶ月で2㎏減らしたい場合は14400÷30=480

そしたら、あとは引くだけです、1640㎉-480㎉=1160㎉。これが私の摂取カロリーですね。

目標の減量㎏&期間に合わせて、計算してね。
(消費カロリー)- (減量したい㎏÷日数)=摂取カロリー です。

暫くは、カロリー制限からダイエットを始めましょう

ダイエットにおいて、勿論、もっと細かなことはたくさんありますが、とりあえずはカロリー制限から始めてみましょう。

それが出来たら、ステップ2に進もうね!

もっと詳しく知りたい方へ

この記事がオススメです。かなり詳しく理論を説明してくれています。でも、長いし小難しいよ。

それではまた次の記事で会いましょう~~~!

ゆみこ

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